يكي از مشكلات عمده اي كه ورزشكاران در تمرينات سنگين با آن مواجه هستند خستگي و احتمالاً نداشتن نيروي بازيافته از يك جلسه تمرين تا جلسه بعدي است. وقتي ورزشكار روزانه كربوهيدرات كافي دريافت نمي كند ذخاير گليكوژن كبد و ماهيچه به تدريج تخليه مي شود. اين تخليه دراز مدت و تدريجي گليكوژن ممكن است استقامت ورزشي را كاهش دهد. به نظر مي رسد كه انواع گوناگون كربوهيدرات ها اثرات مختلفي بر سنتز گليكوژن عضله مي گذارد مصرف گلوكز و ساكاروز پس از تمرينات يا فعاليت طولاني اثر مشابه بر بازيافت گليكوژن دارند در حاليكه فروكتوز ذخيره كمتري بر جاي مي گذارد.

نیازهای پروتئینی در ورزشکاران بیش از سایر افراد است، که البته تامین این نیازپروتئینی در افرادی با رژیم های عادی،( یعنی افرادی که از گوشت و منابع حیوانی استفاده می نمایند) راحت تر از گیاهخواران می باشد. استفاده از منابع حیوانی و گوشت می تواند تمام اسیدهای آمینه ی ضروری و پروتئین با ارزش بیولوژیکی بالا را در اختیار بدن قرار دهد.

مختصری در مورد آناتومی مچ دست :

ساختار اسكلتی: مفصل مچ دست از تركیب دو استخوان زند زبرین و زیرین و هشت استخوان مچ دست می باشد که با استخوان های كف دست مفصل می شود .مچ دست قادر به انجام حركات دور شدن ( آبداكشن )، نزدیك شدن ( آداكشن )، باز شدن ( اكستنشن )، تا شدن ( فلكشن ) و هایپرآداكشن و هایپرفلكشن می باشد . ساختار عضلانی: حركات متنوعی كه در مچ دست وجود دارد به علت وجود بیست و پنج عضله ای است كه در این قسمت فعالیت دارند ، كه قوی كردن این عضلات مخصوصا عضلات ناحیه ساعد می تواند شما را در برابر مچ درد تا حدودی مصون سازد

The benefits are of sauna are many, although it will not benefit everyone. So what are the benefits and who should avoid sauna?

Your heart rate can increase by between 50 and 75% during a short 10 to 20 minute sauna session and a sauna's dry heat can get as high as 185° F. This increase is said to be similar to the metabolic changes achieved with physical exercise. The heat also causes ones blood vessels in the skin to expand, which happens so that you are able to accommodate increased blood flow. Your skin temperature in fact, can rise to more than 100° F plus within just a few minutes. An average person will often lose a pint of sweat in a 10 or 20 minute sauna session. Your pulse-rate can rise by 30% or more, allowing the heart to nearly double the amount of blood it pumps each minute. A lot of this extra blood flow goes to the skin.

راه ورسم استفاده از سوناي برلين :

مقدمه :

سونا رفتن هم مثل هر کار ديگري براي خودش آئين و مراسمي دارد که بايد رعايت شود در اينجا قوانيني را که براي سونا رفتن در برلين مورد استفاده است آورده ام جز يکي دو مورد همه آنها در اينجا و همه جاي دنيا قابل استفاده است آن مورد لخت شدن کامل هم اصلا جنبه جنسي نداشته و بخاطر رعايت نکات بهداشتي و نيز رسيدن گرما به همه نقاط بدن است قدماي ما از لنگ استفاده مي کردند در اينجا هم مي توان از حوله هاي نازک استفاده کرد يا اصلا همان مايو يا شورت تميز و خشک را پوشيد اما مشکل اينجاست که در استخرهاي ما و از جمله استخر ممکو ساده ترين اصول و پرنسيپ سونا رفتن هم رعايت نمي شود و ما به وفور شاهد اين هستيم که افراد با بدن خيس روي نيمکت هاي چوبي سونا مي نشينند و هواي سونا را خفه و مرطوب مي کنند بعد از بيرون از سونا هم دوش نمي گيرند با همان بدن مملو از عرق به استخر يا جکوزي مي روند ! و معلوم نيست بالاخره اين افراد کي مي خواهند آداب سونا رفتن را ياد بگيرند ؟

جوهر نعناع خشک باعث طراوت و شادابي پوست سر مي شود :

با استفاده از ماسکهايي که از جوهر نعناع خشک تهيه مي شود مي تواند خارش و تحريک پوست سر را که از خشکي پوست ناشي مي شود تسکين داد .

نکاتي از سونا در مورد پوست : آيا گرماي خيلي زياد ناشي از سوناي بخار يا سوناي خشک مي تواند باعث صدمه ديدن پوست بدن شود ؟

آيا اقدام احتياطي لازم است انجام دهم ؟

زيبايى چهره و اندام، ارزش زيادى دارد. مردم بسيارى از كشورها سالانه چندين ميليون دلار صرف خريد مواد آرايشى مى كنند. تاكنون برخى از رازهاى جلوگيرى از مسن شدن و پرچروك شدن پوست كشف شده اند. مهم ترين اين راهكارها حفاظت از پوست با استفاده از مواد صحيح است. بهترين راه پيشگيرى از پير شدن سلول هاى پوستى، حفاظت هرروزه آنها در مقابل تابش اشعه هاى زيان آور خورشيد است. در اينجا قصد داريم راز جوان ماندن پوست را با شما در ميان بگذاريم.

نكته مهم در تهيه اين معجون ها سادگي روش تهيه و البته طبيعي بودن و نداشتن هر گونه ماده صنعتي/آرايشي مي باشد. تنها نكته اي كه پيش از تهيه و استفاده از اين مواد مي بايست مورد توجه قرار گيرد اين است كه در صورت داشتن آلرژي به خوردن هر كدام از اجزاي تشكيل دهنده يك معجون به جهت احتياط بهتر است  از استفاده آن بر روي پوست صورت و بدن نيز خودداري شود.

ماسكهابراي هرنوع پوستي قابل استفاده اندچون اثرآنهادرفاصله زمان كوتاهي قابل رويت است وموردتوجه بسيارخانمهااست براي هرپوستي وهراشكالي ماسك مخصوص  وجودداردازاينروتعدادآنهابسيارزياداست.

1-     ماسك پودري 

 2-ماسك كرمي 3

-ماسك خميري

 4- ماسك جامد

 5-ماسك ژله اي 

 6-ماسك ميوه اي و طبيعي .