خنده باعث مي شود انرژي از منبع دورني وجود شما به سطح بيايد. انرژي همانند سايه اي خنده را دنبال مي کند و بدنبال آن جاري مي شود. آيا تا کنون توجه کرده ايد اوقاتي که واقعاً و از ته دل مي خنديد به طور عميق در حالت مديتيشن قرار داريد؟! در واقع در اين لحظات فکر کردن کاملاً کاملاً متوقف مي شود. اصلاً غير ممکن است که در يک زمان هم فکر کرد و هم خنديد. خنديدن و فکر کردن دقيقاً متضاد يکديگرند. اگر واقعاً بخنديد، فکر کردن متوقف مي شود ولي اگر فکر کردن ادامه پيدا کند خنده، واقعي و از ته دل نخواهد بود. هنگاميکه شما عميقاً مي خنديد، ناگهان فکر ناپديد مي شود. خنديدن يکي از بهترين، ساده ترين و طبيعي ترين راههاي خلاصي از شر ناآراميهاي ذهن مي باشد. خنديدن مي تواند مقدمه اي شورانگيز براي وارد شدن به مرحله توقف افکار و بي ذهني باشد.

  40 نکته برای داشتن یک زندگی متفاوت

1- روزانه 10 تا 30 دقیقه به قدم زدن بپردازید، و در این حین لبخند بزنید. این برترین داروی ضد افسردگی ست.

2- حداقل 10 دقیقه در روز با خود خلوت کنید....

انسان از دوران باستان همواره در پی تحقیق و تلاش برای رسیدن زیبائی بوده است، این را از بررسی فعالیت های مردم عهد باستان می یابیم به عنوان مثال تاریخچه استفاده از بخار آب به منظور تمیز کردن بدن به زمان روم باستان بر می گردد.
در حمام هائی که توسط توسط رومیان اشغال شده بود ترکیبی از بخار، مواد شوینده، و ماساژور ها مشاهده شده است.
در دنیای مدرن امروز ازبخار آب (بخور) در سالن های آرایشی و زیبایی پوست صورت استفاده می شود.

پس از سپری کردن یک روز طولانی و سخت،برای پوستتان چه چـیزی مـی تواند بـهتر از تغذیه شدن با موادی که به آن نـیاز دارد بـاشد؟ ماسک هـای صـورت ابـزاری منـاسب برای تغذیه و زیبا سازی پوست به شمار می روند.

۱- بهبود حالت عضلات و پوست صورت. پوست نرمتر و با قوام تر می شود.
۲- ریلکس شدن عضلات صورت وچشمها.
۳- تسکین سر درد ها و دردهای ناحیه صورت.
۴- کاهش چین وچروک ریز و کم عمق پوست صورت.
۵- تحریک جریان خون.
۶-کاهش استرس و تنش. نکته:پیش از ماساژ صورت دستهای خود را با آب و صابون کاملا بشویید. نکته:پیش از اقدام به ماساژ آرایش صورت خود را کاملا پاک کنید. نکته:چنانچه پوست صورت شما دچار آکنه و یا زخم است از ماساژ دادن صورت خودداری کنید. نکته:میتوانید در ماساژ صورت از روغنهای مخصوص نیز استفاده کنید. کف دستهای خود را به روغن آغشته کرده و به آرامی به صورت خود بمالید. (البته بغیر از ماساژ چشمها) نکته:جهت کلی ماساژهای صورت میبایست مطابق شکل زیر باشد.
۱- چـشمـان خـود را ببـنـدید و کف دستها را روی چشمها قرار دهید. به روی چشم هـا فشـار ملایمی وارد کرده و به آهستگی دستها را بردارید.

۲- شـست خـود را در وسـط چـانه قـرار دهـیـد و با حرکات چرخشی آن را ماساژ دهید.

۳- با کـف دستـها، یـکی بدنبال دیگری، روی پیشانی را از راس بینی تا خط رویش موها بکشید.

۴- از راس بیـنـی شـروع کرده، و از ابتدا تا انتهای ابروها را با انگشتان شست و اشاره نیشگون وار بکشید.

۵- زیـر استـخوانهای گـونه را با ملایمت با سوی بالا فشار دهید و بمدت ۳۰ ثانیه نگه دارید.
۶- انگشت اشاره و انـگشت میانی را دو طرف سوراخهای بینی قرار داده و در جهت زیر استخوان هــای گونه، سپس بالاتر تا گوشها بکشید و در انتها در ناحیه شقـیــقه ها یک حرکت دایره وار انجام دهید.

۷- نـوک سـه انـگشـت خود را بروی بخش فوقانی پیشانی قـرار داده و بـا کـمـی فشـار بـه سـمــت شقیقه ها و پایین بکشید.

۸- انگشتان را روی نقطه شروع ابروها گذاشته و به سمت شقیقه ها بکشید.

۹- انـگشـت اشـاره را از وسط لبـها به سمت گوشه لبها و بالا بکشید و ۳۰ ثانیه نگه دارید.

۱۰- از چـانه شروع کنید و کف دستانتان روی استخوانهای گونه و خط فـک بـه سـمت شقیقه ها و گوش مالش دهید.

۱۱- نوک انگشتان سبابه را روی چانه قرار داده و به سمت بـالا تـا پـایـین استخوانهای گونه بالا بکشید و ۳۰ ثانیه نگه دارید.-

 
ماساژ چشمها:
۱- کف دست خود را به روی چشم هـا گـذاشـته و مطابق شکل با اعمال فشاری ملایم بصورت چرخشی آنـرا ماساژ دهید.

۲- شـست و انـگشت اشـاره خـود را مــطـابق شـکل روی پلکهای پایین و بالا قرار داده و با ملایمت به مدت ۳۰ ثانیه ماساژ دهید. دراین ماساژ باید کره چشمها را نیز احساس کنید.

۳- دو انـگشـت خـود را در دو طرف کره چشم قرار داده و با حـرکات ملایم رو به بالا و پایین بدون اعمال فشار چشمها را ماساژ دهید.

۴- با چشمان کاملا باز و یا نیمه بسته، انگشت اشاره را در قسمت راست چشم(راست) قرار داده و سپس چشم را بسمت راست بچرخانید و در مقابل فشار انگشت روی کره چشم اندکی مقاومت کنید. برای چشم چپ نیز عکس بالا عمل کنید. این تمرین را سمت گوشه های داخلی چشم نیز انجام دهید

اکثر خانمها به اندازه کافی به پستانهای خود توجه نمی کنند و خیلی مسائل را در مورد پستان نمی دانند. در این مقاله خانم سالی وادیکا نکات مهمی را در مورد پستانها آموزش می دهد:

پوست چروکیده معمولا دارای بافت خشن و زمخت بوده و پر از چین و چروک میباشد. اساسا علت آن در معرض قـرارگرفـتـن مـفـرط پوسـت در بـرابـر عـوامـل جـوی همچون نورخورشید و یا سرمای شدید می باشد.

در اواسط دهة 80 قرن بيستم، سخنراني دكتر فدور كاراخ، پزشك روس، در جمع اعضاي جامعة علمي اوكراين سروصداي زيادي به پا كرد.
 طبق نظرية وي، همة انسان ها مي توانند بيش از 140 سال عمر كنند، اما متأسفانه مواد سمي موجود در بدن همة ما مانع رسيدنمان به اين سن مي شود.
دكتر كاراخ، با الهام از مراسم مذهبي مردم سيبري، روشي را براي از بين بردن مواد سمي موجود در بدن انسان پيدا كرده است. كسي كه هر روز صبح دهانش را به مدت ده تا پانزده دقيقه با يك قاشق غذاخوري روغن آفتابگردان شست وشو دهد، از شر اين مواد سمي رها خواهد شد.
همچنين روغن درماني بيماري هاي مزمني همچون سردرد، برونشيت، ناراحتي هاي ريوي و كبدي، آرتروز، دندان درد، التهاب پوستي، زخم معده و بيماري هاي قلبي و كليوي را بهبود مي بخشد.

تعريف : استفاده از افشرده يا آب ميوه ها در درمان بيماريها را افشرده درماني گويند .

تاريخچه : اگر چه تاثيرات آب ميوه درماني از دهه 1970 به بعد روشن شده ولي جزئي از روشهاي درماني طب سنتي 5000 ساله آيورودا بوده است . در طب سنتي آيورودا ، آب ميوه هاي خاصي براي تقويت بدن مصرف مي گردد.

بحث شيوه هاي علمي در درمان بيماريها از قبيل جراحي ، دارو درماني و ديگر روشهاي استاندارد پزشکي به جاي خود ولي بسياري از مردم بخصوص در مشرق زمين اعتقادات جالبي دارند و مواردي را در درمان بيماري ها موثر مي دانند که بتازگي فوايد علمي آنها نيز به اثبات رسيده است.

روغنهاي شفابخش از اين جمله موارد است که به آن مي پردازيم. اين روش آروماتراپي نام دارد. در آروماتراپي ، روغنهاي مالديني خاصي براي ماساژ استفاده مي شود که براي درمان بسياري از دردها سودمندند.

صرف نظر از اثرات درماني که اين روغنها ممکن است داشته باشند، ماساژ اصولا با تحريک انتهاهاي عصبي و ايجاد تاثيرات ذهني مي تواند سبب ايجاد احساس آرامش و رفع انقباض هاي دردناک عضلاني و تسکين درد شود.

يکي از راه هاي پاک کردن پوست ، بخور دادن آن است که به وسيله آن منافذ پوست باز شده و آماده تغذيه از ماسک هاي مورد نظر مي گردد. بعد از عمل بخور مي توان دانه هاي سرسياه و جوش هاي صورت را فشار داد. اين کار بايد در نهايت دقت و با دستمال کاغذي انجام گيرد و نبايد براي اين کار از ناخن ها استفاده کرد.
جوش هاي صورت را تا حد امکان با دست لمس نکنيد و در مورد انواع عفوني آن اجازه دهيد تا جوش ها خشک شوند و سپس آنها را فشار دهيد.

بيوفيدبك حالتي است كه شخص آگاهانه به حالت ها و احساسات قبلي خود برگشت مي نمايد تا بتواند احساسات خود را عميقاً درك كند و آنها را تحت كنترل ارادي خود بگيرد.
_ در مغز مراكزي وجود دارد كه نسبت به احساسات برانگيخته مي شود تا بتواند هماهنگي لازم را براي برقراري تعادل ايجاد كند . براي هماهنگي دقيق تر درون و برون اين مراكز معكوس يا متضاد دارند كه نسبت به احساسات متضاد برانگيخته مي شود، مانند سيري، گرسنگي، خشم و شادي، سرما و گرما؛ مغز با توازن اين دو مركز، توازن و تعادل را ايجاد مي كند.

بازتاب شناسي يا Reflexology روش درماني بر پايه درمان بيماري و دردها با وارد آوردن فشار به دست ها و پاها، مي باشد. ارتباطي مشخص بين نواحي خاصي در دست ها و پاها با قسمت هاي خاصي در بدن وجود دارد.كليه نقاط بدن از طريق نقاط موجود در دست ها و پاها قابل درمانند. به اين نقاط خاص ، نقاط بازتابي مي گويند. در اين روش درماني ، با كمك سر انگشت شست دست و ديگر انگشتان ، نقاط بازتابي تحت فشار قرار مي گيرند. فشار انگشتان بايد محكم و عميق بوده و در عين حال آزار دهنده نباشد و به گونه اي وارد شود كه شخص تحت درمان ، در نقاط مختلف پاها و دست ها ، حساسيت متفاوتي احساس كند. اين كه شخص در چه نقاطي ، چه ميزان درد و حساسيت دارد به بازتاب درمانگر كمك مي كند تا به بيماري در قسمت هاي مختلف بدن پي ببرد.

مقدمه: سرما درماني با استفاده از عوامل سردكننده بمنظور درمان بعضي از بيماريها يا علائم بعضي از بيماريهاي به گذشته اي دور باز مي گردد. نخستين منابع شناخته شده در زمينه از بقراط است در آن دستوراتي درباره استفاده از يخ وبرف براي قطع خونريزي داده است
دانشمند نابغه ايراني ابن سينا در كتاب قانون خود از آب و يخ بمنظور كاهش ورم و درد از طريق ايجاد خواب رفتگي نامبرده است پس از آن ميتوان از كتاب توماس بارتولن تحت عنوان استفاده درماني از يخ نام برد كه در سال 1661 در ايتاليا به چاپ رسيده است در ابتداي قرن 19 جيمز كريل از آب سرد و آب دريا براي درمان موارد مختلفي از جمله تب واسهال در كودكان استفاده كرد.

تمرينات كاهش دهنده استرس

تمريناتي كه استرس را كاهش مي دهند:

1. به پاهاي خودتان نگاه كنيد. پنجه پا را جمع كند و انقباض عضلاني را بررسي كنيد. سپس پنجه پا را بحالت اوليه برگردانيد و يكبار ديگر اين كار را تكرار كنيد. سپس بمدت 30 ثانيه تمام بدن را شل كرده و عضلات را انبساط دهيد.

2. پاها را بطرف بالا، بطرف صورت ببريد و سپس انقباض عضلاني را در پاها و عضلات مشاهده نموده و آن را در همان وضع نگه داريد و سپس بحالت اول برگردانده و آنرا دوباره تكرار كنيد سپس بمدت 30 ثانيه تمام بدن را شل كرده و عضلات را انبساط دهيد.

در حال حاضر بیش از 100 روش ماساژ در دنیا وجود دارد که بیشتر آن ها قدمتی کمتر از 30 سال دارند . در طی سال های اخیر تئوری ها و ایده های زیادی در زمینه ماساژ بیان شده است . ماساژهای زیادی وجود دارند که در انواع درمان ها طبیعی و مکمل در جامعه کنونی جایگاه ویژه ای دارند .
ماساژ یومی هو تراپی یکی از پرطرفدارترین ماساژها می باشد .
این نوع ماساژ یکی از رشته های طب جاگزین است و همچنین یکی از روش های درمان طبیعی که نگاهی سیستماتیک به بدن انسان دارد .

در دنیای ما، عملكرد بدن انسان همیشه به بهترین نحو ممكن نمی باشد. مغز به سلولهای بدن پیام می فرستد و به آنها دستور می دهد كه در نقاط معین بدن چه اعمالی باید صورت گیرد. این پیام ها در سیستم پیچیده ای از اعصاب منتقل می شوند

     امروزه شناخته شده ترين وپراستفاده ترين درمان جايگزين در آمريکا ، کايروپراکتيک است . این روش بر دستکاری ستون فقرات و مفاصل براي کمک به بهبودي مشکلات استخوانها، مفاصل، ماهيچه ها، رباطها و تاندونها متمرکز است .

در اواسط دهة 80 قرن بيستم، سخنراني دكتر فدور كاراخ، پزشك روس، در جمع اعضاي جامعة علمي اوكراين سروصداي زيادي به پا كرد.
 طبق نظرية وي، همة انسان ها مي توانند بيش از 140 سال عمر كنند، اما متأسفانه مواد سمي موجود در بدن همة ما مانع رسيدنمان به اين سن مي شود.
دكتر كاراخ، با الهام از مراسم مذهبي مردم سيبري، روشي را براي از بين بردن مواد سمي موجود در بدن انسان پيدا كرده است. كسي كه هر روز صبح دهانش را به مدت ده تا پانزده دقيقه با يك قاشق غذاخوري روغن آفتابگردان شست وشو دهد، از شر اين مواد سمي رها خواهد شد.

بحث شيوه هاي علمي در درمان بيماريها از قبيل جراحي ، دارو درماني و ديگر روشهاي استاندارد پزشکي به جاي خود ولي بسياري از مردم بخصوص در مشرق زمين اعتقادات جالبي دارند و مواردي را در درمان بيماري ها موثر مي دانند که بتازگي فوايد علمي آنها نيز به اثبات رسيده است

بيوفيدبك حالتي است كه شخص آگاهانه به حالت ها و احساسات قبلي خود برگشت مي نمايد تا بتواند احساسات خود را عميقاً درك كند و آنها را تحت كنترل ارادي خود بگيرد.
_ در مغز مراكزي وجود دارد كه نسبت به احساسات برانگيخته مي شود تا بتواند هماهنگي لازم را براي برقراري تعادل ايجاد كند . براي هماهنگي دقيق تر درون و برون اين مراكز معكوس يا متضاد دارند كه نسبت به احساسات متضاد برانگيخته مي شود، مانند سيري، گرسنگي، خشم و شادي، سرما و گرما؛ مغز با توازن اين دو مركز، توازن و تعادل را ايجاد مي كند.

جهت از بين بردن درد در بيماران مبتلا به بيماريهاي عصبي ، عضلاني ، استخواني
( Neuromusculoskletal diseases )
Indications for Cryoanalgesia
Trigger Point Therapy - Muscle Spasm prevention of Joint Swelling – Tendenitis - Acute Trauma - Sport Medicine – Burnt Before Muscle Re-education - Spasticity Control of Inflammation & Oedema Arthritis

مقدمه: سرما درماني با استفاده از عوامل سردكننده بمنظور درمان بعضي از بيماريها يا علائم بعضي از بيماريهاي به گذشته اي دور باز مي گردد. نخستين منابع شناخته شده در زمينه از بقراط است در آن دستوراتي درباره استفاده از يخ وبرف براي قطع خونريزي داده است
دانشمند نابغه ايراني ابن سينا در كتاب قانون خود از آب و يخ بمنظور كاهش ورم و درد از طريق ايجاد خواب رفتگي نامبرده است پس از آن ميتوان از كتاب توماس بارتولن تحت عنوان استفاده درماني از يخ نام برد كه در سال 1661 در ايتاليا به چاپ رسيده است در ابتداي قرن 19 جيمز كريل از آب سرد و آب دريا براي درمان موارد مختلفي از جمله تب واسهال در كودكان استفاده كرد.

تمريناتي كه استرس را كاهش مي دهند:
1. به پاهاي خودتان نگاه كنيد. پنجه پا را جمع كند و انقباض عضلاني را بررسي كنيد. سپس پنجه پا را بحالت اوليه برگردانيد و يكبار ديگر اين كار را تكرار كنيد. سپس بمدت 30 ثانيه تمام بدن را شل كرده و عضلات را انبساط دهيد.

 لينك مورد نظر :

http://depositfiles.com/files/qi452e7xd

انسان از دوران باستان همواره در پی تحقیق و تلاش برای رسیدن زیبائی بوده است، این را از بررسی فعالیت های مردم عهد باستان می یابیم به عنوان مثال تاریخچه استفاده از بخار آب به منظور تمیز کردن بدن به زمان روم باستان بر می گردد.

در حمام هائی که توسط توسط رومیان اشغال شده بود ترکیبی از بخار، مواد شوینده، و ماساژور ها مشاهده شده است.

در دنیای مدرن امروز ازبخار آب (بخور) در سالن های آرایشی و زیبایی پوست صورت استفاده می شود

هر پوستی با توجه به رطوبت , چربی , جوش و منافذی که دارد برای شادابی بیشتر نیاز به تقویت دارد. در زیر با ارائه ماسک های طبیعی که از میوه های گوناگون تهیه می شود, می توانید پوست خود را زنده و با طراوت نگه  دارید. 

ماسک انگور: این ماسک برای روشن نگه داشتن پوست صورت مفید است. 

پس از سپری کردن یک روز طولانی و سخت،برای پوستتان چه چـیزی مـی تواند بـهتر از تغذیه شدن با موادی که به آن نـیاز دارد بـاشد؟ ماسک هـای صـورت ابـزاری منـاسب برای تغذیه و زیبا سازی پوست به شمار می روند. انواع آماده ی این ماسک ها هستند که میـتوانید آنها را تهیـه نمایید، اما نـیازی بـه ایـن کـار نیـست. شـما به راحتی و با استفاده از مواد اولیه ای که در هر آشپزخانه ای پیدا میشود، بـراحـتی می توانید ماسک های فوق العاده ای تهیه کنید. مواد طبیعی نظیر عسل، آووکادو، خیار، و حتی کاکائو می توانند بهشت را برای پوستتان به ارمغان بیاورند

خنده باعث مي شود انرژي از منبع دورني وجود شما به سطح بيايد. انرژي همانند سايه اي خنده را دنبال مي کند و بدنبال آن جاري مي شود. آيا تا کنون توجه کرده ايد اوقاتي که واقعاً و از ته دل مي خنديد به طور عميق در حالت مديتيشن قرار داريد؟! در واقع در اين لحظات فکر کردن کاملاً کاملاً متوقف مي شود. اصلاً غير ممکن است که در يک زمان هم فکر کرد و هم خنديد. خنديدن و فکر کردن دقيقاً متضاد يکديگرند. اگر واقعاً بخنديد، فکر کردن متوقف مي شود ولي اگر فکر کردن ادامه پيدا کند خنده، واقعي و از ته دل نخواهد بود. هنگاميکه شما عميقاً مي خنديد، ناگهان فکر ناپديد مي شود. خنديدن يکي از بهترين، ساده ترين و طبيعي ترين راههاي خلاصي از شر ناآراميهاي ذهن مي باشد. خنديدن مي تواند مقدمه اي شورانگيز براي وارد شدن به مرحله توقف افکار و بي ذهني باشد.

عارضه كم خوني زماني بروز مي‌كند كه خون فاقد هموگلوبين كافي است. هموگلوبين به گلبول‌هاي قرمز خون در حمل اكسيژن از ريه‌ها به تمام اندام‌هاي بدن كمك مي‌كند.  كم خوني انواع مختلفي دارد كه هر كدام به دلايل مختلف بروز مي‌كنند و به اختصار در ذيل معرفي شده‌اند:

 1 - كم خوني ناشي از فقر آهن (IDA): اين نوع كم خوني از شايعترين انواع اين بيماري است. فقر آهن زماني بروز مي‌كند كه بدن فاقد آهن كافي است. بدن براي ساختن هموگلوبين به آهن نياز دارد. اين حالت معمولا در اثر از دست دادن خون به دليل مشكلاتي همچون عادت ماهانه طولاني و سنگين، زخم‌هاي داخلي، پوليپ‌هاي روده يا سرطان روده بروز مي‌كند. همچنين، رژيم غذايي فاقد آهن كافي مي‌تواند منجر به بروز اين حالت شود. ...

از آنجا كه برروي ورزشكاران زن تحقيقات دقيق و گسترده اي صورت نگرفته است،يك اتفاق نظر كلي در مورد سطح عملكرد آنها وجود ندارد.وجود اختلافات فيزيولوژيك و نيز ساختاري بين جنس زن و مرد هم مزيد بر علت شده است.اما با توجه به آنچه كه تا به امروز ميدانيم،به تعدادب از خصوصيات و ويژگي هاي جنس مونث در ارتباط با ورزش و فعاليت بدني اشاره ميكنيم.

اگر چه بر اساس نظر سنجي ها،اكثر ورزشكاران زن معتقد به افت عملكرد بدني در جريان دوران قاعدگي هستند،اما از لحاظ فيزيكي زنان بوده اند كه در طي زمان قاعدگي قادر به شكستن ركورد هاي جهاني شده اند.

فعاليت ورزشي شديد باعث كاستن سطح استروژن خون ميشود،اما لزوماً روي سطح عملكرد بدني اثري نمي گذارد.

در تمرينات با شدت برابر،اختلافي در ميزان بروز آسيبهاي ناشي از ورزش در زن ومرد ديده نميشود.

بارها از زبان ورزشكاران حرفه اي وغيرحرفه اي شنيده ايدكه درتمرينات ومسابقات دچارگرفتگي عضلات شده اند‏. ‏

گرفتگي عضلات كه موجب نگراني ورزشكاران علي الخصوص درزمان مبارزه مي شود,ناشي ازانقباض شديدوناگهاني غيرارادي يك ياچندعضله است كه اين انقباضات پيوسته ودردناك ممكن است چندثانيه وياچندساعت به درازا بكشد‏. ‏ گرفتگي عضلات مي تواندبه قدري سريع باشدكه فقط احساس انقباض آرامي درعضله بنمايد, ياآنكه انچنان شديدباشدكه موجب پارگي تارهاي عضلاني ويادرمواردنادر موجب شكستن استخوان شود‏.‏

گرفتگي عضلاني درورزشكاران به دوحالت "تونيك "و"كلونيك " بروزمي كندكه درگرفتگي كلونيك عضله به طورپي درپي شديدوغيرارادي منقبض شده ورهامي شود,درحاليكه درگرفتگي نوع تونيك عضله به حالت انقباض درآمده وبه همان حال باقي مي ماند‏.‏

اکثر خانمها به اندازه کافي به پستانهاي خود توجه نمي کنند و خيلي مسائل را در مورد پستان نمي دانند. در اين مقاله خانم سالي واديکا نکات مهمي را در مورد پستانها آموزش مي دهد.

 پيچ خوردگي مچ پا يکي از شايع ترين آسيب ها در بين ورزشکاران است، مخصوصاً در ورزش هايي که شرکت کنندگان بطور مرتب بالا و پايين مي پرند و روي يک پا فرود مي آيند و يا برش هاي خيلي سريع انجام مي دهند.

 مطالعات زيادي در مورد روش هاي مختلف براي حمايت از قوزک و مچ پا انجام شده است که در اين مطالعات روي بانداژ، وسايل شکسته بندي، کفش هاي پاشنه بلند و يا ترکيبي از آنها کار شده است.

هوميوپاتي يا پزشكي انرژي شاخه اي از علم پزشكي است ودرمجموعه نظام خدمات پزشكي سنتي_مكمل وجايگزين جاي دارد.هوميوپاتي به معني مشابه درماني است.دراين سيستم درمان براصل مشابهت استوار است بااين مفهوم كه هرگاه مصرف ماده اي بتواند يك سري علائم درافراد سالم ايجاد كند ميتواند همان علائم رادرفرد بيمار بهبودبخشدوباقدرتمند ساختن نيروي حيات ومكانبزم دفاعي بدن بيمار راشفا دهد

يكي از مشكلات عمده اي كه ورزشكاران در تمرينات سنگين با آن مواجه هستند خستگي و احتمالاً نداشتن نيروي بازيافته از يك جلسه تمرين تا جلسه بعدي است. وقتي ورزشكار روزانه كربوهيدرات كافي دريافت نمي كند ذخاير گليكوژن كبد و ماهيچه به تدريج تخليه مي شود. اين تخليه دراز مدت و تدريجي گليكوژن ممكن است استقامت ورزشي را كاهش دهد. به نظر مي رسد كه انواع گوناگون كربوهيدرات ها اثرات مختلفي بر سنتز گليكوژن عضله مي گذارد مصرف گلوكز و ساكاروز پس از تمرينات يا فعاليت طولاني اثر مشابه بر بازيافت گليكوژن دارند در حاليكه فروكتوز ذخيره كمتري بر جاي مي گذارد.

نیازهای پروتئینی در ورزشکاران بیش از سایر افراد است، که البته تامین این نیازپروتئینی در افرادی با رژیم های عادی،( یعنی افرادی که از گوشت و منابع حیوانی استفاده می نمایند) راحت تر از گیاهخواران می باشد. استفاده از منابع حیوانی و گوشت می تواند تمام اسیدهای آمینه ی ضروری و پروتئین با ارزش بیولوژیکی بالا را در اختیار بدن قرار دهد.

مختصری در مورد آناتومی مچ دست :

ساختار اسكلتی: مفصل مچ دست از تركیب دو استخوان زند زبرین و زیرین و هشت استخوان مچ دست می باشد که با استخوان های كف دست مفصل می شود .مچ دست قادر به انجام حركات دور شدن ( آبداكشن )، نزدیك شدن ( آداكشن )، باز شدن ( اكستنشن )، تا شدن ( فلكشن ) و هایپرآداكشن و هایپرفلكشن می باشد . ساختار عضلانی: حركات متنوعی كه در مچ دست وجود دارد به علت وجود بیست و پنج عضله ای است كه در این قسمت فعالیت دارند ، كه قوی كردن این عضلات مخصوصا عضلات ناحیه ساعد می تواند شما را در برابر مچ درد تا حدودی مصون سازد

The benefits are of sauna are many, although it will not benefit everyone. So what are the benefits and who should avoid sauna?

Your heart rate can increase by between 50 and 75% during a short 10 to 20 minute sauna session and a sauna's dry heat can get as high as 185° F. This increase is said to be similar to the metabolic changes achieved with physical exercise. The heat also causes ones blood vessels in the skin to expand, which happens so that you are able to accommodate increased blood flow. Your skin temperature in fact, can rise to more than 100° F plus within just a few minutes. An average person will often lose a pint of sweat in a 10 or 20 minute sauna session. Your pulse-rate can rise by 30% or more, allowing the heart to nearly double the amount of blood it pumps each minute. A lot of this extra blood flow goes to the skin.

راه ورسم استفاده از سوناي برلين :

مقدمه :

سونا رفتن هم مثل هر کار ديگري براي خودش آئين و مراسمي دارد که بايد رعايت شود در اينجا قوانيني را که براي سونا رفتن در برلين مورد استفاده است آورده ام جز يکي دو مورد همه آنها در اينجا و همه جاي دنيا قابل استفاده است آن مورد لخت شدن کامل هم اصلا جنبه جنسي نداشته و بخاطر رعايت نکات بهداشتي و نيز رسيدن گرما به همه نقاط بدن است قدماي ما از لنگ استفاده مي کردند در اينجا هم مي توان از حوله هاي نازک استفاده کرد يا اصلا همان مايو يا شورت تميز و خشک را پوشيد اما مشکل اينجاست که در استخرهاي ما و از جمله استخر ممکو ساده ترين اصول و پرنسيپ سونا رفتن هم رعايت نمي شود و ما به وفور شاهد اين هستيم که افراد با بدن خيس روي نيمکت هاي چوبي سونا مي نشينند و هواي سونا را خفه و مرطوب مي کنند بعد از بيرون از سونا هم دوش نمي گيرند با همان بدن مملو از عرق به استخر يا جکوزي مي روند ! و معلوم نيست بالاخره اين افراد کي مي خواهند آداب سونا رفتن را ياد بگيرند ؟

جوهر نعناع خشک باعث طراوت و شادابي پوست سر مي شود :

با استفاده از ماسکهايي که از جوهر نعناع خشک تهيه مي شود مي تواند خارش و تحريک پوست سر را که از خشکي پوست ناشي مي شود تسکين داد .

نکاتي از سونا در مورد پوست : آيا گرماي خيلي زياد ناشي از سوناي بخار يا سوناي خشک مي تواند باعث صدمه ديدن پوست بدن شود ؟

آيا اقدام احتياطي لازم است انجام دهم ؟

زيبايى چهره و اندام، ارزش زيادى دارد. مردم بسيارى از كشورها سالانه چندين ميليون دلار صرف خريد مواد آرايشى مى كنند. تاكنون برخى از رازهاى جلوگيرى از مسن شدن و پرچروك شدن پوست كشف شده اند. مهم ترين اين راهكارها حفاظت از پوست با استفاده از مواد صحيح است. بهترين راه پيشگيرى از پير شدن سلول هاى پوستى، حفاظت هرروزه آنها در مقابل تابش اشعه هاى زيان آور خورشيد است. در اينجا قصد داريم راز جوان ماندن پوست را با شما در ميان بگذاريم.

نكته مهم در تهيه اين معجون ها سادگي روش تهيه و البته طبيعي بودن و نداشتن هر گونه ماده صنعتي/آرايشي مي باشد. تنها نكته اي كه پيش از تهيه و استفاده از اين مواد مي بايست مورد توجه قرار گيرد اين است كه در صورت داشتن آلرژي به خوردن هر كدام از اجزاي تشكيل دهنده يك معجون به جهت احتياط بهتر است  از استفاده آن بر روي پوست صورت و بدن نيز خودداري شود.